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参考にしたい施工例 詳しく解説

ウッドデッキでフィットネス!

今回ご紹介する事例は、『広い敷地を活かして小学生の子どもたちが遊べる庭を作って欲しい』というご依頼です。サンリブからは、子どもはもちろん大人も一緒に身体を動かすことができる、ウッドデッキのお庭をご提案いたしました。
今回は、広いお庭で過ごすライフスタイルも一緒にご紹介します。

施工前
施工前
施工前
施工前

ご新築時は門柱やアプローチなど必要最低限の工事のみされ、庭部分は長い間手付かずのままとなっていました。

ウッドデッキの設置

まず、自然素材へのご理解のある施主様へ天然木のウッドデッキをご提案させていただきました。素材は主に東南アジア原産のウリンで別名アイアンウッド。水に強く、現地では水上家屋の材料としても使用されていてます。ポリフェノールを含むため腐りにくく耐久年数は30年以上と言われています。

ウッドデッキの設置
施工中
ウッドデッキの設置
完成

庭のアレンジ

元々庭にあった景石や手水鉢を利用し築山の周辺に配置。木杭も築山周辺に打ち込み子どもが遊べる様にしました。デザイン性と実用性を両立し、見ても・遊んでも楽しい庭ご提案です。将来的には別の用途に利用できるように、黒板とハンモックは容易に撤去可能なものです。

庭のアレンジ
施工前
ハンモック
築山の周囲に景石と木杭を設置
庭のアレンジ
奥の黒板はサンリブで作成しました。
ハンモック
さっそく、ご近所の子どもたちが遊びに来てくれました!

ハンモックを吊るせる様に4つ穴の丸太柱を3本設置。転落しても大丈夫なようにハンモック下にはクッション用の砂場を設置。丸太柱はハンモックや綱渡りなど子どもが自由に遊ぶようにポールにロープ用の穴を開けてあります。

ここからは、いつもの施工紹介とは趣向を変えて、デッキでの過ごし方をご紹介しましょう。デッキの上で、みんなで楽しむフィットネスです。 まずは……

基本のストレッチ

いきなりやると怪我の元ですので、準備運動から。

基本のストレッチ
1)凝り固まった筋肉をほぐしていきます
基本のストレッチ
2)股周りのストレッチ。ジョイントマットは近所のホームセンターで購入しました。
基本のストレッチ
3)股関節周りをほぐしていきます。

バランスボール

【体に合ったサイズ】
ボールに座って地面に足をつけたときに、膝が90度になっていれば適切なサイズです。

【効果】
血流を促進し骨盤矯正や体幹を鍛えることができます。 また、インナーマッスルを鍛えることでダイエット効果も期待できます。

バランスボール

バランスボール
実際にチャレンジ。見ている以上に難しく最初はサポートが必要です。
バランスボール
慣れてくるとこんなことも出来ます。

フラフープ

元々はエクササイズグッズだったフラフープ。
【効果】
1)有酸素運動となるためダイエット効果が期待できる。
2)骨盤矯正効果で便秘解消。
3)日ごろから継続することで腰痛の予防にもなります。

フラフープ

フラフープは皆さんのお家にも1つぐらいはあるのではないでしょうか? いつでも誰でも気軽に出来るのがフラフープのいいところですね。

腹筋ローラー

【効果】
腹筋ローラーといっても全身の筋肉を使う為、全身の筋力UPが期待できます。 また、短時間で高負荷なトレーニングができます。

【注意点】
腰を曲げてしまうと腰に過度な負荷かかかり腰痛の原因になります。

腹筋ローラー
膝をつけずに行うと非常に高負荷なトレーニングが出来ます。

ゴムチューブ

チューブトレーニングと聞いて皆さんは何を思い浮かべられるでしょうか? 野球選手が使っているよなイメージでしょうか?

実はこれ、使い方次第で色んなところが鍛えられるんです。

【効果】
鍛えたい部位を意識したトレーニングが可能で、 怪我のリスクも低くトレーニング初心者でも気軽に始められるアイテムです。

ゴムチューブ
上腕三頭筋や三角筋が鍛えれられます。
ゴムチューブ
大腿四頭筋のトレーニング。柱などに取り付けると一人でもできます。
ゴムチューブ
腰に繋ぐと全身運動に。
ゴムチューブ
両足を縛った状態から脚を開くことで腹筋やお尻周りのトレーニングになります。

ストレッチポール

【効果】
全身のストレッチ効果が期待でき関節が正しい位置に戻り、体本来のあるべき状態にリセットされます。その為、肩こりや腰痛の改善効果が期待できます。

ストレッチポール
1)まずはポールの上でバランスを取ります。
ストレッチポール
2)床から手を離し……
ストレッチポール
3)脚を離し……最後は片足だけでバランス。
ストレッチポール
4)背中と腰を全てポールに密着させるのがコツです。

外で皆で楽しく

子どもたちとコミュニケーションをとりながら、皆で楽しく健康づくりしませんか?

外で皆で楽しく

今回のサンリブ工事内容
・天然木ウリンデッキ
・黒板製作(タテ90cmヨコ180cm)
・丸太柱 長さ2.5M 3本(多機能用途)
・築山(景石は施主支給)
・その他 遊器具としての木杭、防草シート、砂場

今回ご紹介したストレッチ・体幹トレーニングはアスリート達がよくトレーニングに取り入れていますが、一般の我々にも大いに効果があります。激しいトレーニングではなく、力もさほどいりません。ストレッチポールの上で寝転んだり、ボールの上に座ったりするだけのちょっとした体操と思って頂ければいいでしょう。
今回使用した器具を下にまとめました。お庭を活用して、子どもたちと遊びながらできる運動を補助する道具です。床はウッドデッキでもタイル土間でもかまいません。
(担当:大塚)

外で皆で楽しく

※ストレッチとは
筋肉を伸ばし、関節の可動域を広く使うための運動。つまずきにくい、肩こり・腰痛になりにくいなどの、体が柔らかくなる効果があります。

※体幹トレーニングとは
体の胴体のコア(核となる中心)な筋肉・関節を鍛えること、歩く、座る、姿勢を保つ、 呼吸するなど人体の基本動作のトレーニングです。

より詳しくは専門のWEBサイトや書籍等でご確認くださいね。

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